Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 7 сентября 2026 г.
🔥 ДВА КРУГА: КАРДИО + СИЛОВАЯ
🔥 ДВА КРУГА: КАРДИО + СИЛОВАЯ Сегодня провёл очередную функциональную тренировку, объединив кардио и силовую работу. Изначально планировал пройти три круга, но уже по ходу тренировки понял, что двух сегодня будет вполне достаточно. Впереди очередной старт, а уже завтра планирую тренировочное прохождение трассы предстоящей гонки в Рязани. Поэтому сейчас главное — не перегрузиться, а грамотно распределить силы перед соревнованиями. Каждый круг состоял из трёх кардиостанций, между которыми выполнялась силовая работа: 🏃 1 км бега на механической дорожке 🏋️ 30 повторений на грудь + 20 на бицепс 🚴 50 ккал на Assault Bike 🏋️ 30 повторений на грудь + 20 на бицепс 🚣 1 км гребли 🏋️ 30 повторений на грудь + 20 на бицепс И весь этот комплекс — два круга. Основная часть тренировки заняла около 44 минут. После неё дополнительно поработал над прессом. 📊 ИТОГ ЗА ДВА КРУГА: 🏃 Бег — 2 км 🚣 Гребля — 2 км 🚴 Assault Bike — 100 ккал 🏋️ Грудь — 180 повторений 💪 Бицепс — 120 повторений 🔥 Всего — 300 силовых повторений Всем спорт! _______ #Ярополк #Тренировка #ШадриковИлья #ФункциональныйТренинг #Кардио #СиловаяТренировка #Спорт