Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 24 августа 2026 г.
💪 Сегодняшняя тренировка — исключительно силовая, но немного добавил и работы на вынос...
💪 Сегодняшняя тренировка — исключительно силовая, но немного добавил и работы на выносливость. За основу взял 4 упражнения на разные мышечные группы: ▪️ спина ▪️ грудь ▪️ ноги ▪️ плечи Каждое основное упражнение — 70 повторений. Но после каждого из них сразу выполняем дополнительный блок: — 20 подтягиваний — 20 отжиманий на брусьях — 20 бёрпи — 20 подъёмов ног на перекладине на пресс То есть один круг — это 70 повторений основного упражнения + 80 повторений дополнительного комплекса. 🔥 Всего — 4 таких круга, каждый с новым основным упражнением. Отдыхал по самочувствию — тогда, когда считал нужным. ⏱ Общее время — 32 минуты 15 секунд. Получилась плотная силовая работа, а за счёт подтягиваний, брусьев и бёрпи одновременно хорошо нагрузил и выносливость. Всем спорт! 💪🔥 _______ #силоваятренировка #круговаятренировка #ШадриковИлья #выносливость #подтягивания #брусья #берпи #спорткаждыйдень