ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 23 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 Вторник. Дневная тренировка. Кардио + силовая.

💪 Вторник. Дневная тренировка. Кардио + силовая. Сегодня выполнил свой любимый формат тренировки, который сочетает выносливость и силовую работу. 🔥 Один круг состоял из бега и 6 силовых: 🏃‍♂️ Бег 3 километра Скорость на беговой дорожке — от 12,5 до 14 км/ч. В среднем 3 километра преодолевал примерно за 13,5 минут. После бега переходил к силовой части: 💪 Подтягивания с дополнительным весом 15 кг — 20 повторений 🔥 Подъём корпуса на пресс — 50 повторений 🏋️‍♂️ Три упражнения на грудные мышцы по 20 повторений каждое 🦵 Приседания с весом 15 кг — 30 повторений 🔥 Всего выполнил 2 круга с минимальным отдыхом между упражнениями. ⏱ Общее время тренировки — 48 минут 30 секунд. Подготовка к ближайшим стартам продолжается. Работаем над выносливостью, силой и умением сохранять высокий темп на протяжении всей дистанции. Всем спорт! 💪🔥 ____ #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #кардиоисиловая #бег #подтягивания #пресс #подготовкаксоревнованиям #выносливость #спорткаждыйдень #всемСпорт