ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 28 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 3 КМ ГРЕБЛИ + 300 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ

💪 3 КМ ГРЕБЛИ + 300 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ Сегодняшняя тренировка — три круга на силу и выносливость. Отдыхал между упражнениями и кругами тогда, когда считал нужным. Каждый круг начинался с: 🚣 1 км гребли После этого — 5 силовых упражнений по 20 повторений каждое: 🏋️ Жим лёжа на скамье с отрицательным наклоном — около 65 кг 💪 Разводка с гантелями по 20 кг 🔥 Трастер со жгутом и блином 15 кг — приседание с последующим мощным движением вверх 💪 Отжимания на брусьях 🏋️ Подъём гантелей на бицепс — по 12,5 кг И так три полных круга. Самым тяжёлым сегодня оказался трастер со жгутом и блином — хорошо забивает ноги и одновременно серьёзно нагружает дыхание. 🔥 В итоге за тренировку: 🚣 3 км гребли 💪 300 силовых повторений 🔥 60 повторений каждого из пяти силовых упражнений ⏱ Весь комплекс — 31 минута 17 секунд. Сегодня не ставил задачу работать на пределе — хотелось сделать хороший объём, сохранить контроль и при этом качественно нагрузиться. Именно такая тренировка и получилась. Всем спорт! 💪🔥 ________ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #СиловаяТренировка #Выносливость #ФункциональныйТренинг #ЯРОПОЛК