Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 5 октября 2026 г.
🔥 ПОДВОДКА К СТАРТУ — БЕЗ РАБОТЫ НА ПРЕДЕЛЕ
🔥 ПОДВОДКА К СТАРТУ — БЕЗ РАБОТЫ НА ПРЕДЕЛЕ Сегодня сделал тренировку в спокойном рабочем режиме. Сейчас главная задача — сохранять тонус, но не забивать организм перед стартом CRACE 10 октября. Первый час — кардио по кругу: 🏃 5 минут ходьбы в горку — уклон 12%; 🏃 5 минут бега — скорость 10 км/ч; 🏃 5 минут бега в горку — уклон 9%, скорость 9 км/ч. Четыре таких цикла — ровно 60 минут. После кардио: 💪 4×15 — приседание + бросок мяча 6 кг с сопротивлением резины (отдых между подходами 45 секунд; 💪 100 отжиманий Общее время — 1:09:20. Главное — ни одной минуты в пятой пульсовой зоне. Закончил с хорошим запасом сил. На этой неделе решил отказаться даже от хоккея. Сейчас важнее подойти к старту свежим, восстановленным и заряженным. Ещё несколько дней — и проверим всю проделанную работу на трассе. 🔥 Всем спорт! _________ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #CRACE #Кардио #ПодготовкаКСтарту #ВсемСпорт