Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 6 октября 2026 г.
🏃♂️ ПОДВОДКА К CRACE — СНИЖАЕМ ОБОРОТЫ
🏃♂️ ПОДВОДКА К CRACE — СНИЖАЕМ ОБОРОТЫ Сегодня продолжил подготовку к старту CRACE 10 октября. Задача на эту неделю — уже не набирать форму, а постепенно снижать нагрузку и сохранять организм в тонусе. Сегодняшняя работа: 🏃 4 × 1 км бег с минутой отдыха между отрезками. Темп держал спокойно, без задачи показать максимальное время. 🚣 2 × 1 км гребля — также в контролируемом режиме. 🔥 3 × 25 метров бёрпи + прыжок с минутой отдыха. Все три отрезка прошёл практически на одном дыхании. 💪 В завершение немного силовой: — 30 подтягиваний с дополнительным весом 15 кг; — 70 повторений на грудь. По датчику всё получилось именно так, как и планировал: средний пульс — 123, максимальный — 155, при этом в пятой зоне — 0 минут, а в четвёртой всего около трёх минут. Сегодня специально себя сдерживал — закончил тренировку с большим запасом и ощущением, что спокойно мог продолжать. Завтра ещё немного снижаю объём, а четверг и пятница — полный отдых и восстановление перед стартом. Главное сейчас — не доказать себе ещё раз, что готов, а подойти к соревнованиям свежим. 💪 Всем спорт! _______ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #CRACE #ПодготовкаКСтарту #Выносливость #ВсемСпорт