Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 27 октября 2026 г.
💪🔥 ПОДГОТОВКА К CRACE! 80% СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ ЗА 1 ЧАС 2 МИНУТЫ!
💪🔥 ПОДГОТОВКА К CRACE! 80% СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ ЗА 1 ЧАС 2 МИНУТЫ! Сегодня провёл очередную функциональную тренировку в рамках подготовки к предстоящей гонке CRACE! На этот раз решил пройти специальную трассу, адаптированную примерно под 80% соревновательной дистанции. Это 8 беговых отрезков и 8 силовых станций, которые необходимо преодолеть последовательно, практически без отдыха! 🔥 МОЙ СЕГОДНЯШНИЙ КОМПЛЕКС: 🏃 1. Бег — 800 метров. Темп — 3 минуты 45 секунд. 🎿 2. Лыжный тренажёр SkiErg — 800 метров. 🏃 3. Бег — 800 метров. 💪 4. Перемещение шины спиной вперёд — 60 метров, вес 103 кг. 🏃 5. Бег — 800 метров. 🏋️ 6. Тяга шины — 45 метров, вес 103 кг. 🏃 7. Бег — 800 метров. 🔥 8. Бёрпи с прыжком вперёд — 45 метров. 🏃 9. Бег — 800 метров. 🚣 10. Гребной тренажёр — 800 метров за 3 минуты 45 секунд. 🏃 11. Бег — 800 метров. 🏋️ 12. Фермерская проходка — 150 метров с двумя гирями по 24 кг. 🏃 13. Бег — 800 метров. 💪 14. Выпады с мешком 20 кг — 75 метров. 🏃 15. Бег — 800 метров. 🔥 16. Броски медбола весом 6 кг — 60 повторений. 🏁 ИТОГ ТРЕНИРОВКИ: 🏃 Общая дистанция бега — 6 километров 400 метров. 💪 8 функциональных станций с различными нагрузками. ⏱ Время прохождения всей трассы — 1 час 2 минуты 30 секунд! Сегодня задача была не установить рекорд, а проверить выносливость, технику и способность поддерживать стабильный темп на протяжении всей дистанции. Впереди ещё один серьёзный этап подготовки — «Адская миля», а затем основной старт CRACE! Продолжаем работать! Движение — жизнь! Всем спорта! 💪🔥 _________ #CRACE #Спорт #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #ФункциональнаяТренировка #Выносливость #ПодготовкаКСоревнованиям #ЗдоровыйОбразЖизни