Давайте еще раз поговорим о внутреннем нарративе.
Давайте еще раз поговорим о внутреннем нарративе. У каждого из нас есть внутренний рассказ о себе и своей жизни. «Со мной всегда так». «Я недостаточно хорош». «Мне трудно доверять людям». «Чтобы чего-то добиться, нужно очень постараться». Мы часто даже не замечаем, как живем внутри этих историй. А ведь нарратив можно менять. Что можно попробовать самостоятельно? 1. Услышать свою историю. Запишите несколько фраз, которыми вы обычно объясняете себе происходящее. Особенно обращайте внимание на слова «всегда», «никогда», «я такой человек», «у меня не получится». 2. Отделить факт от интерпретации. Что действительно произошло? А что вы уже додумали и объяснили себе? Иногда между событием и историей о нем — огромная разница. 3. Посмотреть на ситуацию из другой точки. Спросите себя: «Как бы я рассказал эту историю, если бы смотрел на нее с позиции человека, который меня любит?» Или: «Что еще может означать то, что произошло?» 4. Найти ресурс внутри старой истории. Даже неприятный опыт часто чему-то нас научил. Что вы приобрели благодаря этому? Стали внимательнее? Научились говорить «нет»? Поняли, чего больше не хотите? 5. Переписать финал. Не в смысле придумать сказку, где все становится идеально. А представить другой вариант развития событий — такой, в котором у вас есть выбор, опора и действие. 6. Подключить тело. Прочитайте старую историю вслух и почувствуйте реакцию тела. Затем сформулируйте новую и снова прислушайтесь. Иногда тело очень быстро показывает, какая версия для вас живая, а какая пока только красивые слова. 7. Закрепить новый нарратив действием. Новая история становится вашей не тогда, когда вы много раз ее повторили или проиграли у себя в голове, а когда начали жить в соответствии с ней. И, пожалуй, самое важное — не обязательно сразу менять всю историю своей жизни. Иногда достаточно переписать один небольшой эпизод. А дальше сюжет начинает разворачиваться иначе. #психология