Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Еда и рецепты
Игорь, 38 лет. Мой личный рекорд — минус 40 кг. Сейчас мой вес 99 кг, и я запускаю реалити: за 6 месяцев сделаю идеальную форму и пресс в прямом эфире. Без голодовок и пресной грудки. Авторские ПП-рецепты, КБЖУ, спорт и честный результат. Делаю свой пресс на кухне. Присоединяйся 🫡 #зож #кбжу_рецепты #пп_перекус#похудение #ппрецепты #тренировки #гири #пресс #зож #спортдома #фитнес #рецты_кбжу
САЛАТ “СТРОЙНАЯ ФИГУРА” Замена ужина белковыми салатами действительно может помочь вам сбросить до 5 кг в месяц. Главное — соблюдать умеренность и не забывать о физической активности! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Куриное филе (запечённое или обжаренное) — 170 г -Перец сладкий – 100 г -Лук красный – 50 г -Шампиньоны консервированные – 100 г -Сметана (нежирная) – 40 г -Соль, перец – по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 106.3 ккал -Белки: 13.9 г -Жиры: 3.3 г -Углеводы: 4.6 г 🥬Сборник рецептов Правильного Питания🥬 #быстроепп #ппросто #ппсалат #куринаягрудка #ппужин
ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР ДЛЯ ТВОЕЙ ФИГУРЫ🍔 Устал от скучных ПП-рецептов? Тогда лови бургер, который не стыдно запостить в Insta! Мягкая булочка, сочная курочка и пикантный соус – и все это с минимумом углеводов. Готовится проще, чем кажется! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: Для ПП булочки: -Яйцо – 3 шт -Цельнозерновая мука – 30 г -Псиллиум – 1 ст.л (9 г) -Греческий йогурт – 150 г -Соль, разрыхлитель – по вкусу -Сыр 16% - 30 г Для куриной котлеты: -Куриный фарш – 200 г -Яйцо – 0,5 шт -Соль – по вкусу -Специи для курицы – по вкусу -Оливковое масло – 5 г Для соуса: -Греческий йогурт – 30 г -Горчица – 1 ч.л -Корнишоны – 2 шт -Соль, специи – по вкусу Овощи: Листья салата, помидор, огурец, лук – по желанию 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 138.5 ккал -Белки: 15.1 г -Жиры: 5.6 г -Углеводы…
Читать целикомПП - ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША: быстрый, сытный и диетический завтрак Ищете идеальный завтрак, который не отнимет много времени, будет полезным и при этом невероятно вкусным? Тогда этот рецепт для вас! Сегодня я делюсь супербыстрым и диетическим вариантом лавашной пиццы, которая станет идеальным началом вашего дня. 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Тонкий лаваш (100 г) -Томатная паста (2 ст.л.) -Колбаса (ветчина) из индейки (50 г) -Шампиньоны свежие (50 г) -Помидор (50 г) -Болгарский перец (30 г) -Сыр (50 г) -Яйцо (1 шт., для смазывания) -Кунжут (1 ч.л., по желанию) -Сушеные травы (базилик, орегано - по вкусу) 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ: на 100 грамм -Калории: 165 ккал -Белки: 13.5 г -Жиры: 6 г -Углеводы: 14 г 🍕Сборник рецептов Правильного Питания🍕❗️ПОДПИСКА❗️ #индейка #запекаем #белковыйрецепт #ппза…
Читать целикомПротеин — строительный материал без лишней суеты 🥛 🍗 Как добрать белок и не сойти с ума? Мой спаситель — протеин Все мы знаем золотое правило красивого тела: тренируешься — дай организму белок. Без него мышцы просто не будут восстанавливаться и расти. Но давайте честно: наесть свою норму белка только из курицы, яиц и творога — это тяжело физически, да и надоедает моментально. Именно поэтому я добавил в рацион сывороточный протеин. Это не «химия», как думают некоторые бабушки у подъезда, а обычный концентрированный белок молочной сыворотки, очищенный от лишних жиров и углеводов. Почему для меня это идеальное решение: Удобство на 10/10: Смешал порцию с водой или молоком после тренировки — и ты мгновенно закрыл потребность в качественном белке. Контроль калорий: Отличный способ …
Читать целиком🥩 Хрустящая ПП-классика: Мясной пирог из теста фило, который не навредит фигуре «Я люблю пироги, но в них столько теста и калорий!» — одна из самых частых фраз, которые слышит любой тренер. И знаешь что? Проблема чаще всего не в начинке, а в килограммах сливочного масла и белой муки в классическом тесте. Лови рецепт, где мы обошли эту ловушку! 👇 🔬 Почему это работает: Магия теста Фило Тесто фило — это идеальная ПП-альтернатива жирному слоеному или песочному тесту. Это тончайшие листы, в составе которых практически нет жира (в отличие от слоеного, где до 30% — это трансжиры или сливочное масло). Мы используем всего 6 листов — это минимальное количество углеводов, которое создает невероятный хруст, но не добавляет «тяжести» блюду. А в сочетании с постной говядиной и грибами м…
Читать целиком🌅 Мой секретный ритуал: Суставная гимнастика, которая будит тело лучше любого кофе! Друзья, просмотры на канале растут, вас становится всё больше, и это безумно мотивирует делиться с вами самым сокровенным и рабочим! Сегодня я хочу показать вам то, с чего начинается абсолютно каждое мое утро последние три недели. Я прикрепил к этому посту видео. Сразу честный дисклеймер: автор ролика не я, я скачал этот комплекс с просторов YouTube уже очень давно, проверил его на себе вдоль и поперек и могу сказать одно — это чистый золотой стандарт утренней активности. ⚠️ Внимание: это не «ленивая» растяжка! Скажу прямо, как есть: гимнастика не для новичков. Если вы совсем давно не занимались спортом, поначалу будет сложно. Этот комплекс создан для людей с определенным уровнем физической подготовки.…
Читать целиком🍣 УЖИН СЕГОДНЯ НА СЛАВУ! ❤️ Вот такие аппетитные роллы сегодня накрутила моя дочка! 😍 Получилось целое блюдо вкуснятины — с рыбкой, огурчиком и нежной начинкой. А ведь самая главная приправа здесь — забота и любовь. Когда дети готовят для тебя, даже обычный ужин становится особенным. ❤️ Дочка, спасибо за такой вкусный вечер! 🥰 А вы любите домашние роллы или предпочитаете заказывать? 👇 #домашниероллы #семейныйужин #готовимдома #вкусноидушевно #семейныемоменты
⚖️ ТОЧКА «А»: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ? Когда человек решает привести тело в порядок, первый тупик случается ещё до похода в магазин: «А сколько мне вообще нужно есть? 1500? 2000? Или срочно садиться на воду с огурцами?». На профессиональной кухне ни одно блюдо не начинают готовить без точной раскладки ингредиентов. С телом всё точно так же: нужна понятная точка отсчёта. 📋 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ СТАРТ ЗА 2 МИНУТЫ: ⚖️ Честный утренний вес: Встаньте на весы утром, сразу после туалета и строго натощак (до стакана воды). Цифра на табло — это не повод для самоедства и не оценка вашей личности. Это просто техническая координата «где я нахожусь сейчас». 🧮 Быстрый расчёт базового расхода: Забудьте пока про трёхэтажные формулы. Для старта отлично работает простой ориентир: …
Читать целикомСАЛАТ С ГРАНАТОМ: ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ⏱️ 🔥 Хочешь салат, который не только красивый, но и мегаполезный? Тогда лови рецепт с гранатом! Никакой сложной готовки — нарезал, смешал, заправил. Идеально для тех, кто любит вкусно поесть без лишних заморочек. 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Куриное филе - 1 шт (около 250 г) -Фасоль красная (консервированная) - 1 банка (около 240 г без жидкости) -Лук красный - 1 шт -Маринованные огурцы - 3 шт -Гранат - 1 шт -Зелень (например, кинза) - 1/2 пучка -Сметана - 2-3 ст.л. (около 60 г) -Соль, перец - по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 91.0 ккал -Белки: 9.9 г -Жиры: 2.6 г -Углеводы: 9.3 г 🥗Сборник рецептов Правильного Питания🥗❗ПОДПИСКА❗ #ппкурица #ппужин #белковыйрецепт #быстроепп #ппсалат
🦾 СНОВА В СТРОЮ: КОГДА 16 КГ ВДРУГ СТАЛИ ТЯЖЁЛЫМИ Понедельник — пора возвращаться к тренировкам! После болезни наконец-то выбрался на свою домашнюю «кухню» движения. Прошлая неделя прошла практически без активности. Пропустил тренировки в среду и пятницу, в основном отлёживался и восстанавливался. И сегодня почувствовал последствия: сил пока меньше, движения даются тяжелее, да и привычной бодрости не хватает. Но самое интересное ждало меня с гирей. 😅 Ещё неделю назад я думал, что 16 кг мне уже маловато и пора заказывать гирю на 24 кг. А сегодня взял свою шестнадцатикилограммовую — и будто вернулся в первые дни тренировок! Руки и плечи забились гораздо быстрее обычного, каждый подъём давался с усилием. Вот тебе и прогресс. Оказывается, после болезни даже привычная нагрузка может ощущ…
Читать целикомПРОСТОЙ РЕЦЕПТ САЛАТА С ПЕЧЕНЬЮ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПП Ох уж эта печень – кто-то её обожает, кто-то ненавидит, но в этом салате она просто божественна! Добавляем яйца, сыр и немного магии – вуаля, у вас на столе блюдо, от которого невозможно оторваться. Да ещё и полезное! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Сыр лёгкий: 40 г -Яйца варёные: 2 шт -Зелёный горошек: 100 г -Обжаренная печень: 100 г -Пекинская капуста: 60 г -Сметана 10%: 2 ст.л -Соль, перец, специи: по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 124 ккал -Белки: 10.2 г -Жиры: 6.1 г -Углеводы: 7.3 г 🥗Сборник рецептов Правильного Питания🥗❗ПОДПИСКА❗ #ппобед #ппужин #быстроепп #белковыйрецепт #ппсалат
🫒 КУЛИНАРНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ №013 — ВИДЫ РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЕЛ У каждого масла свой вкус и особенности. Одни хорошо подходят для салатов, другие — для жарки, а некоторые лучше добавлять уже в готовые блюда. 🥗 Оливковое — для салатов, овощей и средиземноморских блюд. 🌻 Подсолнечное — универсальный вариант для жарки, запекания и заправок. 🥜 Кунжутное — обладает ярким ароматом, отлично подходит для азиатских блюд. 🌾 Льняное — источник омега-3, лучше использовать без нагревания. 🥑 Масло авокадо — подходит для салатов и приготовления горячих блюд; ориентируйтесь на свойства конкретного продукта. 💡 Совет: выбирайте масло под конкретную задачу, следите за сроком годности и не перегревайте его до появления дыма. 📌 Сохраняйте карточку, чтобы не путаться в выборе масел! 🔔 Подписывайтесь …
Читать целиком
