🥩 ПРАВДА ЛИ, ЧТО ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ТОЛЬКО 30 Г БЕЛКА ЗА РАЗ?
🥩 ПРАВДА ЛИ, ЧТО ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ТОЛЬКО 30 Г БЕЛКА ЗА РАЗ? Наверняка ты слышал: «Больше 30 граммов белка за один приём пищи есть бессмысленно». ❌ Это один из самых популярных мифов в фитнесе. 🔬 Что говорит наука? Организм усваивает практически весь съеденный белок. Вопрос не в том, сколько усвоится, а как он будет использован. Часть аминокислот идёт на: 💪 восстановление и рост мышц; 🩸 выработку гормонов и ферментов; 🧬 обновление тканей; ⚡ получение энергии, если это необходимо. То есть белок не «пропадает», даже если его больше 30 г. 💪 Тогда откуда взялась цифра 30 г? Исследования показывают, что для максимальной стимуляции синтеза мышечного белка большинству людей достаточно примерно 20–40 г качественного белка за один приём пищи. Но эта цифра зависит от: ✔ массы тела; ✔ возраста; ✔ уровня физической активности; ✔ общего количества белка за день. Чем крупнее и активнее человек, тем выше может быть эта потребность. 🍗 Сколько нужно именно тебе? Если регулярно тренируешься и хочешь сохранить или набрать мышечную массу, ориентируйся на 1,6–2,2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Распредели это количество на 3–5 приёмов пищи — так организму будет проще поддерживать восстановление в течение дня. 🎯 Главное Не зацикливайся на мифических 30 граммах. Куда важнее: ✅ общее количество белка за день; ✅ регулярные тренировки; ✅ полноценный сон; ✅ сбалансированное питание. Именно эти привычки помогают прогрессировать, а не поиски «идеального» количества белка за один раз. 🏋️♂️ Шеф-повар своего тела Без фитнес-мифов. Только проверенная информация, которая действительно помогает становиться сильнее. #белок #мышцы #питание #фитнес #спорт #правильноепитание #ШефПоварСвоегоТела