🔥 20 МИНУТ, 1 ГИРЯ И НИКАКОГО ЧИТИНГА: ЖЕСТКИЙ КОМПЛЕКС НА ВЕРХ ТЕЛА
🔥 20 МИНУТ, 1 ГИРЯ И НИКАКОГО ЧИТИНГА: ЖЕСТКИЙ КОМПЛЕКС НА ВЕРХ ТЕЛА Хочешь прочувствовать плечи, руки и кор без участия ног и помощи инерции? Секрет этого комплекса — все упражнения выполняются СТОЯ НА КОЛЕНЯХ. В таком положении ты не можешь подтолкнуть вес ногами или "помочь" корпусом. Работают только целевые мышцы и стабилизаторы. ⏱ ФОРМАТ: AMRAP 20 МИНУТ (Засекаешь 20 минут и делаешь как можно больше кругов с минимальным отдыхом) • ⚔️ Sword Draws (Диагональные вытягивания «Меч») — по 5 раз на сторону • 😇 Halo to Press (Вращение вокруг головы + жим) — по 5 раз на сторону • 🦾 Curl + Press + Triceps (Бицепс + Жим + Трицепс) — 5 повторений • 🌍 Around the World (Вокруг света / обводка талии) — 10 повторений • 🏋️♂️ Shoulder Press (Жим одной рукой на коленях) — по 5 раз на сторону • 💥 Pullovers (Пуловер из-за головы) — 5 повторений 👨🍳 СОВЕТ ОТ ШЕФА: Возьми гирю среднего веса. Здесь важна техника и плотный контроль движений, а не гигантские килограммы. Держать пресс зажатым нужно на протяжении всей 20-минутки! 💬 Бери гирю, ставь таймер на 20 минут и пиши в комментариях — сколько чистых кругов получилось закрыть? 👇 #тренировка #гиря #плечи #руки #амрап #ШефПоварСвоегоТела 🏋️♂️ Только честный фитнес, проверенная база и реальные результаты без воды. Подпишись на Шеф повар своего тела и двигайся дальше вместе со мной! 🔥