Сейчас немного поясню наши телодвижения на тазовом дне. Вроде бы тренировка про тазовое...
Сейчас немного поясню наши телодвижения на тазовом дне. Вроде бы тренировка про тазовое дно, а отрабатывали сгибания - разгибания в тбс и в довесок очень сильно включились ягодицы… Итак😎: Тазобедренный сустав задаёт, насколько свободно бедро может сгибаться, разгибаться и вращаться. Если подвижность ограничена, движение часто начинает компенсироваться тазом и поясницей, а мышцы тазового дна могут получать другую нагрузку. Ягодичные мышцы управляют положением бедра и таза. Большая ягодичная особенно важна для разгибания и наружной ротации бедра, средняя и малая -для стабильности таза и контроля бедра при ходьбе, приседаниях и стоянии на одной ноге. Тазовое дно это не просто «мышцы, которые нужно сжимать». Оно должно уметь и сокращаться, и полноценно расслабляться-удлиняться. Оно функционально взаимодействует с диафрагмой, глубокими мышцами живота (поэтому мы дышим и я даю такое домашнее задание) и мышцами вокруг тазобедренного сустава. Например, в глубоком приседе нужна достаточная мобильность тазобедренных суставов → таз может занять подходящее положение → тазовое дно получает возможность адаптироваться и удлиняться. При подъёме ягодичные создают силу, давление в брюшной полости меняется, а тазовое дно участвует в контроле этого давления. Поэтому «слабое тазовое дно» не всегда означает, что нужно больше Кегелей. Иногда проблема может сочетаться с избыточным напряжением тазового дна, недостаточной подвижностью бедра, слабым/плохим контролем ягодичных или дыхательной механикой. Так что мы на правильном пути. И не стоит недооценивать такие «лёгкие» тренировки. С них должен начинаться спортивный путь 🙏