Шелест Клаб

⭐️⭐️Набор на 24 сезон легендарного курса НЕМАРАФОН объявляю открытым!!! ⭐️⭐️ Что такое НЕМАРАФОН? Это не просто пять недель режима и правильного питания, это образ жизни, это полный разбор вашего рациона и понимание того что и почему вы едите, это вкусное меню, полезные советы, куча информации, простые тренировки, это небольшие задания направленные на поиск причин зажоров и срывов, это мотивация и волшебные пинки для того чтобы начать наконец-то действовать, это контроль и помощь от меня и конечно же чат поддержки единомышленников! И поверь, это не просто очередная "похудалка", а мощный трансформационный курс, который поможет тебе не просто наладить отношения с едой, а качественно изменить свою жизнь в целом. Для кого этот курс? 🔹-для тех, кто впервые столкнулся с проблем…

Псс... По секрету. Немарафон начнётся 26 октября, а подготовительная неделя с 22 октября. Уже в понедельник выложу полную информацию, а пока осознавай, что так то скоро новый год. И успей записаться на курс). И не говори, что ничего не видела и вообще у тебя широкая кость. Просто пиши мне в личку и я докажу, что ты можешь быть прекрасной, стройной и волшебной.

Если сложно фантазировать на тему красивого и вкусного обеда или ужина, то обрати свое внимание на боулы. Боул - это блюдо, собранное в одной миске из нескольких компонентов: обычно, основа + белок + овощи + соус + что-нибудь хрустящее. По сути, это удобный конструктор полноценного обеда 🔷 Чем боулы хороши 🥗 Легко сделать сбалансированными: можно сочетать белок, сложные углеводы, овощи и полезные жиры. 🌈 Много разнообразия: один и тот же принцип работает с рисом, киноа, гречкой, лапшой, бобовыми и разными овощами. ⏱️ Удобны для заготовок: ингредиенты можно приготовить заранее и собирать боул за несколько минут. 😋 Много текстур и вкусов: мягкая крупа, хрустящие овощи, кремовый соус, свежая зелень. 🥡 Хорошо подходят для обеда с собой: особенно если соус хранить отдельно. 5 вари…

Задача на сегодня: Соберите питание, которое не требует силы воли Если для нормального питания вам каждое утро нужна сила воли - у меня плохие новости. Вы не робот. И нет, после отпуска вам не нужен режим «кефир, салат и раскаяние». Вы просто возвращаетесь к обычной еде. Что такое обычная еда? Не кофе с печеньем, которое внезапно стало обедом. И не салат, в котором три листа рукколы смотрят на вас с укором. Нормальный приём пищи - это когда на тарелке есть: 🥩 белок - яйца, рыба, мясо, птица, творог, йогурт, бобовые; 🍞 углеводы - картофель, рис, крупа, паста, хлеб; 🍅🫛 овощи или фрукты - не потому что «надо», а потому что еда вообще-то должна быть разнообразной; 🧀 жиры — масло, орехи, сыр, авокадо, соус. И всё. Не нужно считать каждую крошку и выяснять, сколько калорий содержит…

А утро начни с дофаминовых шагов и весь день пройдёт под знаком хорошего настроения! Или можно просто включить любимый трек и минуты три потанцевать в свое удовольствие)))

"Не начинай с понедельника!" Чувствуете? Сегодня осень прям настойчиво вступает в свои права и намекает на то что пора начинать шевелиться и настраивать привычный режим. После отпуска сложно вернуться в привычный режим не потому, что вы «распустились». Организм просто привык к другому ритму: позже ложиться, дольше есть, больше перекусывать, не считать время между приёмами пищи. Поэтому идея «с завтрашнего дня - никаких сладостей и только салаты» обычно заканчивается не дисциплиной, а новым витком ограничений и срывов. Что можно оставить из отпуска: 🍁 нормальные, не торопливые завтраки; 🍁 удовольствие от еды без постоянного контроля; 🍁 сезонные продукты и новые сочетания; 🍁 движение не только «ради тренировки». Что спокойно убрать: ❎ еду за компанию, когда уже не хочется; ❎ бес…