Как распознать приближение депрессии
Как распознать приближение депрессии У многих людей за несколько дней или недель до явного ухудшения появляются собственные ранние признаки, которые повторяются от эпизода к эпизоду. У одного человека внезапно усиливается тяга к сладкому, другой замечает, что первая утренняя сигарета больше не приносит привычного удовольствия, третий замечает, что музыка словно начинает звучать медленнее и тусклее. Именно такие индивидуальные изменения иногда оказываются полезнее общего списка симптомов депрессии, поскольку универсального набора предвестников нет. Стоит вспомнить предыдущие депрессивные эпизоды и подумать о том, что менялось у вас раньше всего. При биполярном расстройстве первые признаки депрессии иногда появляются ещё до подавленного настроения, и к ним нередко относятся снижение энергии, потеря удовольствия и нарушения сна. Есть и более тонкие изменения, которые легко пропустить. Например, человек начинает избегать встреч, хотя ещё не считает себя подавленным, еда теряет вкус, а работа начинает требовать непропорционально больших усилий. Особенно полезно знать временной рисунок собственных эпизодов. Если депрессии раньше регулярно начинались осенью или зимой, приближение этого периода уже само по себе может быть поводом внимательнее следить за сном, энергией и настроением. При этом сезонность бывает выражена по-разному: у кого-то ухудшение начинается почти в один и тот же месяц, у кого-то связано прежде всего с сокращением светового дня и изменением режима сна. Важно и то, что обычно происходит после мании или гипомании. У части людей за периодом подъёма достаточно закономерно следует депрессия. Если это уже случалось раньше, окончание маниакального или гипоманиакального эпизода стоит рассматривать как период повышенного риска. Особенно внимательно нужно относиться к быстрому падению энергии, резкому увеличению потребности во сне или ощущению «обвала» после подъёма. Иногда переход проходит через смешанное состояние, когда энергия ещё остаётся высокой, а настроение и содержание мыслей уже становятся депрессивными. Лучший способ использовать эти наблюдения – заранее составить вместе с психиатром или психотерапевтом собственный список ранних «маяков» депрессии. Важно также договориться, что делать при их появлении. Это может быть более ранний контакт с врачом и, при необходимости, коррекция терапии, а также пересмотр режима сна и нагрузки, сокращение употребления алкоголя и т. п. Самостоятельно менять дозировки препаратов не стоит. Зачем всё это нужно? Чем раньше мы замечаем приближение депрессии, тем больше остаётся возможностей повлиять на её развитие. Цель здесь в том, чтобы хорошо знать собственное течение заболевания и реагировать на изменения раньше, чем эпизод полностью развернётся. ❓А какие ранние признаки надвигающейся депрессии Вы замечали у себя ещё до того, как настроение становилось подавленным? Читайте Школу также и в Инстаграме Автор: Касьянов Евгений. Специально для Школы биполярного расстройства. Эта тема была выбрана нашими подписчиками на Boosty