Я не обязан становиться этим состоянием. Я могу оставаться рядом с собой и наблюдать, ч...
Я не обязан становиться этим состоянием. Я могу оставаться рядом с собой и наблюдать, что происходит». И только после того, как возбуждение немного снизится, оценивать ситуацию и принимать решение. Получается другая последовательность: ОЩУЩЕНИЕ ↓ ОСОЗНАНИЕ ↓ НАБЛЮДЕНИЕ ↓ РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ ↓ ОЦЕНКА СИТУАЦИИ ↓ ОСОЗНАННОЕ ДЕЙСТВИЕ Так постепенно нервная система получает новый опыт: «Я могу чувствовать страх и при этом оставаться в безопасности». Это принципиально отличается от попытки любой ценой никогда не испытывать тревогу. ❤️ И ГЛАВНОЕ Если появилась тревога — заметьте её. Если появился страх — наблюдайте его. Если возникла катастрофическая мысль — увидьте, что это мысль, а не установленный факт. Если тело напряглось — верните внимание к дыханию и ощущениям. Если появился импульс немедленно что-то делать только потому, что страшно — сделайте паузу и спросите себя: действительно ли это действие необходимо прямо сейчас? Постепенно страх перестаёт быть только источником страдания. Он становится сигналом: пора вернуться к себе и включить осознанность. Вы — не свои страхи. Вы — тот, кто способен их заметить и наблюдать. И именно в этом пространстве между ощущением и автоматической реакцией появляется свобода. #нервнаясистема #тревога #страх #паническаяатака #паническиесостояния #осознанность #разотождествление #саморегуляция #психосоматика #стресс #вегетативнаясистема #восстановлениенервнойсистемы #работасострахом #тревожность #эмоциональноездоровье #внутренняяопора #самонаблюдение #восстановлениересурса #школавосстановленияресурса #светланаколязына