Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
👨🏻⚕️ Врач-диетолог Алексей Шелягин 17 лет опыта, 2000+ похудевших и сохранивших вес 🔥 Бесплатный вебинар «Современные способы снижения веса» 15 сентября. Регистрация ➡️ https://course.shelyagin.online/oshibki
Результаты Весеннего марафона 🌸 снижения веса 🔥 МОЛОДЦЫ 👍🏻
На сколько можно похудеть за 3 недели? За 3 недели реально и безопасно можно сбросить от 2 до 7 кг — в зависимости от исходного веса, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Но важно не только сколько — но и КАК. Можно за 3 недели сбросить 10 кг на жёсткой диете. А потом вернуть их обратно за 2 недели — плюс ещё пару сверху 😮 Это называется эффект йо-йо, и он хорошо изучен: резкое ограничение калорий замедляет метаболизм, организм переходит в режим «экономии» и при первой возможности запасает жир с удвоенной силой. Поэтому важно не просто цифра на весах — а из чего состоит эта цифра. Грамотное снижение веса — это прежде всего уход жировой ткани, а не потеря воды и мышц. Это достигается умеренным дефицитом калорий, достаточным количеством белка и регулярной, но посильно…
Читать целикомВ 90% случаев проверяют только ТТГ. И если он в "норме" (0,4-4,0) – говорят "всё хорошо". Но: ✨ ТТГ может быть 3,5 (формально норма), но у вас уже есть симптомы ✨ Т4 может быть в норме, но Т3 (активный гормон) – низкий ✨ Может быть высокий реверсивный Т3 (блокирует работу гормонов) ✨ Могут быть антитела к ТПО (аутоиммунный тиреоидит), а ТТГ пока в норме И вы живёте с симптомами: 📌 Постоянная усталость 📌 Вес не снижается 📌 Мёрзнете 📌 Волосы выпадают 📌 Депрессия, "туман в голове" 📌 Отёки Читайте карусель ⬆️ Сохраняйте. Проверьте себя. Если есть 3+ признака, высокая вероятность проблем со щитовидкой. ✉️ Не можете похудеть? Постоянная усталость? Подозреваете щитовидку? 📍 Запись на консультацию в Сообщения или по ссылке http://arn.su/F18 или пишите "КОНСУЛЬТАЦИЯ" в ком…
Читать целикомПочему вес встал и что с этим делать? ⠀ Вы делаете всё правильно: едите по плану, двигаетесь, пьёте воду. А вес стоит. Неделю. Две. Три. Паника, разочарование, мысли "всё бесполезно, брошу". Стоп. ⠀ ПОЧЕМУ ВЕС ВСТАЁТ (ПЛАТО): ⠀ 1️⃣ АДАПТАЦИЯ МЕТАБОЛИЗМА ⠀ Организм привык к дефициту калорий и замедлил обмен веществ, чтобы экономить энергию. Особенно если вы долго на диете или калорийность слишком низкая. ⠀ 2️⃣ ЗАДЕРЖКА ВОДЫ ⠀ Вес стоит, но жир уходит. Просто вода маскирует результат. Причины: гормональный цикл у женщин, много соли, новые тренировки, стресс, недосып. ⠀ 3️⃣ СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ ⠀ "Я ем мало!" — но не учитываете: масло в салате, перекусы, "кусочки" в течение дня, напитки с калориями. Реальная калорийность выше, чем кажется. ⠀ 4️⃣ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ ⠀ Инсулинорезистентность, проблемы…
Читать целикомСамая частая жалоба: "Худею везде, а живот не уходит!" ⠀ Руки стройные, ноги тоньше, лицо похудело — а живот как был, так и есть. Кажется, что он уходит в последнюю очередь и сложнее всего. НО ЭТО ИЛЛЮЗИЯ. ⠀ ПРИЧИНА 1️⃣: НА ЖИВОТЕ ИЗНАЧАЛЬНО БОЛЬШЕ ЖИРА ⠀ Представьте: • На руках у вас было 2 см жира • На животе — 10 см жира Вы похудели, потеряли 20% жира везде. ⠀ Результат: • Руки: было 2 см → стало 1,6 см (минус 0,4 см) — визуально сильно заметно! • Живот: было 10 см → стало 8 см (минус 2 см) — визуально почти не видно ⠀ Вы потеряли в 5 раз больше жира на животе (2 см против 0,4 см), но руки выглядят гораздо стройнее. Потому что там жира изначально было меньше. ⠀ ПРИЧИНА 2️⃣: ЖИВОТ — ОСНОВНОЕ ХРАНИЛИЩЕ ЖИРА ⠀ Эволюционно живот (особенно у женщин) — главное место для накопления энергетич…
Читать целикомС праздником, уважаемые учителя! 💐
«На УЗИ написали: признаки жирового гепатоза. А что теперь с этим делать?» Очень часто человек узнаёт об изменениях в печени случайно. А потом начинаются поиски: что пропить для печени, какие продукты убрать, нужны ли гепатопротекторы, можно ли «почистить» печень. Но одинаковая запись в заключении УЗИ ещё не означает одинаковую ситуацию. У одного пациента на первый план выходит избыточный вес и абдоминальное ожирение. У другого — нарушения углеводного обмена. У третьего одновременно присутствуют изменения липидного обмена, особенности питания, низкая физическая активность, алкоголь или другие факторы. Поэтому начинать работу логичнее не с покупки очередного средства «для печени», а с понимания своей исходной точки❗️ Жировой гепатоз на ранних этапах это хороший момент, чтобы изменить ме…
Читать целикомИногда сантиметровая лента рассказывает о здоровье больше, чем весы❗️ Сейчас, изучая стартовые замеры участников Осеннего марафона, я обратил внимание на одну повторяющуюся особенность: у многих окружность талии уже находится в диапазоне повышенного метаболического риска. При этом далеко не у всех вес выглядит критичным. И это одна из причин, почему я всегда говорю пациентам: наша задача не просто добиться определённой цифры на весах. Важно понимать, что происходит с организмом в процессе снижения веса, как меняется жировая масса, окружность талии и что мы можем сделать для сохранения результата. В карусели подробно разобрал висцеральный жир: почему его избыток заслуживает внимания, как оценить свои риски и какие меры действительно работают ↗️ А теперь представьте, что через пять недел…
Читать целикомДрузья, мы уже собираемся и знакомимся в чате марафона 🤗 Сегодня в 16:00 по Москве выйдет первый урок. У вас еще есть возможность присоединиться к нашей команде 🔥 ➡️ Регистрация на марафон
🍁 Узнать подробности и принять участие ➡️ https://course.shelyagin.online/marafon Завтра 29.09 начинаем 🔥 Сегодня в течение дня всем участникам на указанную при регистрации почту придет письмо с доступом к чату и к платформе с уроками. До встречи на марафоне 🤗
Укол может снизить аппетит. Но научит ли он вас жить без него❓ Я не против медикаментозной терапии. Есть ситуации, когда препараты для снижения веса действительно показаны врачом и могут быть частью лечения. Но есть вопрос, который, на мой взгляд, должен прозвучать до начала терапии: Что будет с моим весом, когда препарат отменят? Если за время лечения ничего не изменилось в пищевом поведении, режиме дня, сне, уровне активности и других факторах, которые влияли на набор веса, после отмены человеку приходится снова сталкиваться с теми же проблемами❗ Поэтому моя задача как врача не просто увидеть меньшую цифру на весах. Важно разобраться, почему вес набирается именно у конкретного человека и что поможет управлять им дальше. На этом принципе построен мой Осенний марафон снижения веса 🍁 З…
Читать целиком
