💧 СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ В ДЕНЬ?
💧 СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ В ДЕНЬ? Наверняка вы слышали: «Нужно выпивать строго 2 литра воды». Но универсальной цифры для всех не существует. Потребность зависит от возраста, массы тела, питания, температуры окружающей среды и, конечно, физической активности. Причём речь идёт о всей жидкости из напитков и воды, а часть воды мы получаем ещё и из продуктов. Для ориентира Национальные академии США указывают около 2,7 л общей воды в сутки для женщин и 3,7 л для мужчин, но это не «обязательная норма чистой воды»: сюда входят напитки и вода из пищи. При тренировках потребность может увеличиваться. 🏋️♀️ А ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ТРЕНИРОВКЕ? Во время нагрузки мы теряем жидкость с потом. Если жидкости недостаточно, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, ухудшается терморегуляция, а физическая работоспособность может снижаться. Поэтому пить во время тренировки можно и нужно по потребности. И вот здесь мы подходим к одному из самых странных фитнес-мифов: ❌ «Во время тренировки воду пить нельзя — мешает похудению». Нет. Вода не блокирует сжигание жира и не отменяет эффект тренировки. А вот недостаток жидкости может ухудшить самочувствие и качество тренировки. При этом не нужно и заставлять себя выпивать огромное количество воды. Избыточное употребление жидкости во время длительной нагрузки тоже может быть опасным из-за снижения концентрации натрия в крови. Поэтому гидратация должна быть разумной и учитывать индивидуальные потери жидкости. ⚖️ А КАК ВОДА СВЯЗАНА С ПОХУДЕНИЕМ? Сама по себе вода не сжигает жир. Но она может помогать косвенно: 💧 вода не содержит калорий; 🥤 замена сладких напитков водой уменьшает поступление калорий; 💧 нормальная гидратация помогает поддерживать нормальную работу организма; 🏋️♀️ хорошая гидратация позволяет качественнее переносить физическую нагрузку. Поэтому не нужно пить воду литрами ради похудения. Нужно пить достаточно, чтобы поддерживать нормальную гидратацию. И особенно важно помнить об этом тем, кто тренируется. 👉 Вода во время тренировки — не враг. Она не «смывает результат», не мешает похудению и не делает тренировку бесполезной. Тренируйтесь, пейте по потребности и не превращайте воду в ещё один фитнес-миф. 💧💪 ✅👌👉 Фитнес-тренер Анна Николашина. Алчевск, ул. Ленина, 62. Спортклуб "Спартак".