КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 7 НЕДЕЛЬ, ЕСЛИ ЗАСТРЯЛ НА 85-90 КГ
КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 7 НЕДЕЛЬ, ЕСЛИ ЗАСТРЯЛ НА 85-90 КГ Топтаться на 90 кг можно месяцами. Вес вроде солидный, но до заветных трехзначных цифр всегда чего-то не хватает: то сил, то уверенности, то грамотного плана. Если твой жим «встал», хватит тренироваться «по самочувствию». Тебе нужен силовой цикл, который я проверил на себе (подняв свой жим со 120 до 160 кг). Почему эта программа сработает на твои 100 кг: Никакого хаоса: Ты работаешь по строго рассчитанным процентам. Обман плато: Программа заставляет мышцы адаптироваться к росту весов плавно, без травм и перегорания ЦНС. Фишка с «перезагрузкой»: Если на 4-й неделе 95 кг пошли легко — мы не ждем еще месяц! Делаем новую проходку и пересчитываем план уже на 105–110 кг. Твоя дорожная карта к сотке: Берешь свой текущий предельный максимум (например, 90 кг). Вбиваешь в таблицу (расчет ниже). Пашешь 2 раза в неделю (Понедельник — тяжелый жим, Пятница — объемный). На 7-й неделе идешь и жмешь 100+ кг. Схема в цифрах (для тех, у кого ПМ 90 кг): Неделя 1: Жмешь 72 кг х 4, 76 кг х 3, 81 кг х 3. Неделя 4: Подходишь к весам 83–88 кг на разы. Неделя 7: Финальный штурм — 100 кг на штанге. P.S. Мужики, помните: сотка — это не только техника, но и ресурсы организма. На дефиците калорий пробить плато нереально. Если нужна помощь по питанию, чтобы «перло» на тренировках — обращайтесь к Анне. Она распишет рацион, на котором веса будут расти, а живот — уходить.