Разбор тренировок Овечкина: как сохраняет «пушку» в 40 лет 🏒💪
Разбор тренировок Овечкина: как сохраняет «пушку» в 40 лет 🏒💪 Обещанный пост. Реальные упражнения из программы его тренера Павла Бурлачёнко. ⚡️ Взрывная сила и баланс 🤾♂️ Метание медбола (8 кг) на полуcфере — взрывная мощь корпуса + баланс. 🦵 Зашагивания на тумбу с гантелями (16–20 кг) — основа взрывного катания. 🔄 Повороты на одной ноге с утяжелением — биомеханика, близкая к броску. 💪 Кор и стабильность 🏋️♂️ Жим гантелей на фитболе — стабилизаторы плеча, симметрия рук, защита от травм. 🤸 Скручивания с медболом — пресс и поясница без нагрузки на спину. 🧘 Планка на максимум (минута–полторы) — сильный кор = защита от травм. 🏃♂️ Кардио 🏃 Бег — тест Купера (3 км за 12 мин) может делать дважды подряд. 🚴 Велотренажер — разогрев и сохранение коленей. 📋 Режим 📅 6 дней в неделю, в подготовительный период — 2–3 занятия в день. План гибкий: подстраивается под состояние, никакой работы во вред. 🎯 Секрет не в генетике, а в системе: ✅ Взрывная работа ног ✅ Сила и стабильность кора ✅ Баланс на нестабильных поверхностях ✅ Режим и восстановление Какое упражнение возьмешь в свою тренировку? 👇