Почему после лета витамин D всё ещё может быть низким?
Почему после лета витамин D всё ещё может быть низким? Кажется логичным: было лето, было солнце — значит, витамин D должен быть в норме. Но на практике это работает не всегда. По данным российских исследований, недостаточность и дефицит витамина D встречаются часто даже в нашей стране с её летним сезоном. В одном из крупных исследований среди взрослых россиян только около 25% участников имели достаточный уровень 25(OH)D. В другом многоцентровом исследовании дефицит или недостаточность витамина D выявлялись более чем у 70% обследованных. Почему так происходит? Во-первых, для выработки витамина D важно не просто “быть на улице”, а получать достаточно УФ-В-излучения. В России подходящие условия ограничены географией, сезоном, временем суток и погодой. Например, Роспотребнадзор отмечает, что в Москве наиболее активный синтез витамина D возможен в основном с середины июня до середины августа и в дневные часы. Во-вторых, многие проводят лето в обычном городском режиме: работа в помещении, транспорт, прогулки вечером, закрытая одежда, солнцезащитные средства. Всё это снижает воздействие ультрафиолета на кожу. В-третьих, витамин D — это не просто “витамин из еды”. По сути, это прогормон: часть мы получаем с пищей, а часть синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Для нормального уровня важны оба фактора — и рацион, и солнечное воздействие. Но питание подростков, да и многих взрослых, часто не включает достаточно продуктов, которые могут служить источниками витамина D: жирной рыбы, яиц, сливочного масла, печени, обогащённых молочных продуктов. Также на уровень витамина D могут влиять возраст, масса тела, особенности всасывания, заболевания печени и почек, приём некоторых лекарств. Зачем вообще следить за витамином D? Он нужен не только для костей и зубов. Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора, поддерживает работу мышц, иммунной системы, влияет на общее самочувствие. При дефиците могут беспокоить слабость, быстрая утомляемость, мышечный дискомфорт, снижение устойчивости к сезонным инфекциям. ❗️Но принимать витамин D “на всякий случай” в высоких дозах не стоит: его избыток тоже может быть вреден. Самый точный способ понять, нужен ли вам приём и в какой дозировке, — проверить уровень 25(OH)D и обсудить результат с врачом. Проверить уровень витамина D можно в Ситилаб: https://clck.ru/3VgyCg