СК «Юность» им. С.С. Бовкуна

Фото

❗️❗️❗️Дорогие посетители, будьте внимательны. СК «Юность» перешёл на летний график работы и работает с 10 часов утра.

Фото

✨ Совет №9. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. ❗️ Сравнивайте себя ТОЛЬКО с собой вчерашним. Ни с кем другим. Почему: - Вы не знаете чужой генетики, фармы, прошлого опыта и бюджета на поваров - Сравнение с другими приводит к травмам, ненависти к телу и желанию бросить Что делать: Заведите дневник (себе, не в соцсети) и записывайте: - что сделали лучше, чем в прошлый раз - что новое узнали о своем теле - какая маленькая победа случилась 🎯 Ваша цель: Чтобы ваша личная кривая прогресса ползла вверх. Даже микрошагами. Даже +1 кг в жиме за месяц или просто +1 тренировка без пропусков. Единственный человек, с которым вы соревнуетесь — вы сами из прошлой недели.

Совет №10 🎯 ❗️Маленькие цели работают лучше больших. Не ставьте «Похудеть на 10 кг». Поставьте: — «Приседать со своим весом» — «Отжаться 20 раз» — «Пройти 8000 шагов 5 дней» Почему: - маленькую цель легко достичь за 1–4 недели - вы видите прогресс и не бросаете - жир уйдет сам, пока вы гонитесь за силой - Большая цель = марафон без отметок → бросаете. - Маленькая цель = победа каждую неделю → остаетесь в игре.

✨ Совет №8. Правило 5 минут. ❗️ Если лень идти на тренировку — договоритесь с собой на 5 минут. Всего. Почему работает: Мозг не боится 5 минут. Он думает: «Ну ладно, быстро, потом на диван». А на 5-й минуте вы уже в движении, кровь разогнана и чаще всего не хочется останавливаться. Как использовать: для зала: «сделаю один легкий подход» для бега: «пробегу 500 метров» для йоги: «расстелю коврик и сделаю 3 позы» для зарядки: «встану и подвигаюсь 5 минут» Если через 5 минут всё равно не в кайф — остановитесь без чувства вины. 5 минут > 0 минут. ❗️Главное — начать.

✨Совет №27. Запланированная разгрузка - не слабость, а стратегия. ❗Если нагрузки идут непрерывно, адаптация не успевает, и результат либо стоит на месте, либо падает. 🧘🏼‍♀Разгрузка нужна если: - 2-3 недели нет прогресса. - ️утром пульс выше обычного на 5-10 ударов. - ️нет аппетита/тянет на сладкое. - плохой сон, раздражительность. - ️любимая тренировка стала «через силу». 📆На неделе снижается объем и интенсивность упражнений + обязательно 1-2 дня отдыха. 🥗Питание, сон, прогулки, вода - всё остаётся в норме. 💡Разгрузка каждые 4-6 недель. 💪🏻После этого легче дышится, техника стабильнее, желание тренироваться возвращается.

Уже совсем скоро! Напоминаем о Всероссийском спортивном диктанте! 🏆 Свободные места для очного участия на нашей площадке заняты. Но это не повод расстраиваться, ведь принять участие в этой масштабной акции можно в онлайн-формате из любой удобной для вас точки! 🌍 Напоминаем, что диктант состоится 4 октября 2026 года. В этом году он объединит более 300 000 человек по всей России! 🇷🇺💪 Как принять участие? 🌐 Зайдите на сайт: sportdiktant.ru/#register. 📱Зарегистрируйтесь для прохождения диктанта в онлайн-режиме. 📆 Подключайтесь в удобное время и проходите тест 4 октября. Проверьте свою эрудицию и докажите, что вы в отличной спортивной форме! 🔥

+3

🌿Спортивный комплекс «Юность» принял активное участие в субботнике 26 сентября! 🍁Субботник - это не просто уборка территории, это возможность объединиться с коллегами, чтобы сделать что-то полезное. 🍃Силами сотрудников была проведена тщательная уборка осенней листвы, и теперь наш спортивный комплекс стал ещё чище и приятнее для наших посетителей. 🍂Спасибо всем, кто не остался в стороне и принял участие!