✨ Совет №19 🍽️ — 5 августа 2026 г. в 03:45:37.314
✨ Совет №19 🍽️ ❗Еда до тренировки дает энергию. Еда после тренировки строит мышцы. В дни отдыха тоже нужно есть правильно. Правило: - До тренировки (за 30-40 минут): банан, тост с медом, горсть фиников (легко, чтоб не мешало) - После тренировки (30-60 минут): белок (курица, творог, рыба) + углеводы (рис, гречка, макароны, фрукты) - В дни отдыха: полноценное питание с белками, жирами и углеводами Чего НЕ делать: ❌ голодать после тренировки ❌ есть фастфуд или пиццу ❌ пить сладкую газировку ❌ переедать до тяжести Признаки неправильного питания: - устаёте через 20 минут тренировки - нет прогресса неделями - часто болеете Тренировка - половина. Питание - вторая половина. Без неё прогресса не будет.
113 просмотров