✨Совет №21. Активное восстановление. — 19 августа 2026 г. в 04:09:10.053
✨Совет №21. Активное восстановление. ❗ Активное восстановление - это часть тренировки, а не слабость. Что делать сразу после тренировки: - Легкая заминка (5-7 минут) - Растяжка (5-10 минут) - Выпить воды (0,3-0,5 л) - Легкий перекус (белок + углеводы) - Контрастный душ (теплый + прохладный) Что делать в дни отдыха: - легкая прогулка или бег трусцой - плавание (восстановительное) - самомассаж (роллер, мячик) - полноценный сон (7-9 часов) Ошибки: ❌ ничего не делать между тренировками ❌ растягиваться через боль ❌ плохо спать ❌ игнорировать массаж Восстановление не менее важно, чем тренировка. Без него прогресс встаёт.
114 просмотров