✨Совет №29. Тренировки после 40 - не рекорды, а инвестиция.
✨Совет №29. Тренировки после 40 - не рекорды, а инвестиция. ❗После 40 лет происходит саркопения. ✍🏻Вне тренировок: круги руками, вращения тазом, «кошка-корова», мобилизация голеностопа и плеч. ⏱Разминка: 10-15 минут суставной гимнастики и лёгкого кардио. 💪🏻Силовые тренировки: без отказа, в приоритете многосуставные движения. 🫀Кардио: в зоне 2 30-45 минут 3-4 раза в неделю. 🧘🏼♀Восстановление: - Сон 7-9 часов. - 1-2 дня полного отдыха. - Разгрузочные недели. - Растяжка, массаж. 🥗Питание: белок (1,0-1,2 г на кг веса) и больше клетчатки. 🎉Сравнивайте себя с собой год назад и радуйтесь каждому шагу. 👨🏻⚕Регулярно проверяйте здоровье. 🏆Тренируйтесь с большим уважением к телу.
91 просмотров