БЛЯ, НУ СЕГОДНЯ ВЫ МЕНЯ УДИВИЛИ 😂❤️
БЛЯ, НУ СЕГОДНЯ ВЫ МЕНЯ УДИВИЛИ 😂❤️ Добрые люди накидали немного донатов. Я, к сожалению, не вижу, кто именно их отправляет, поэтому не могу каждому лично написать слова благодарности. Но если сегодня закинул — знай: Кирюха увидел. Кирюха оценил. Кирюха запомнил. 😂 Честно — такие вещи очень мотивируют. Когда понимаешь, что канал вам реально нужен и кто-то ещё готов его поддержать рублём, появляется желание не просто хуйню сюда кидать, а делать больше нормального контента, разбирать тренировки, питание и помогать вам становиться лучше. Так что спасибо ❤️ А теперь раз уж вы меня покормили — держите полезный пост. 🎄 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К НОВОГОДНЕМУ КОРПОРАТИВУ Если хочешь прийти на корпоратив и чтобы коллега, которая весь год считала тебя просто душнилой из бухгалтерии, вдруг подумала: «А этот засранец, оказывается, в форме» — начинай сейчас. 😂 1️⃣ Не пытайся похудеть за 7 дней Не надо жить на гречке, куриной грудке и слезах. Твоя задача — постепенно убрать лишний жир, сохранив мышцы. Небольшой дефицит калорий + нормальное питание = результат. 2️⃣ Белок — каждый день Мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, протеин — что угодно. Ориентир для большинства тренирующихся: 1,5г белка на кг веса в сутки. Не надо жрать 17 куриных грудок. Просто добирай свою норму. 3️⃣ Шаги, мать их 8–12 тысяч шагов в день. Не можешь 12 — ходи 8. Не можешь 8 — начни хотя бы с того, чтобы перестать ездить на машине в магазин, который находится через дорогу. 4️⃣ Железо не бросаем 3–4 силовые тренировки в неделю. Ты худеешь не ради цифры на весах. Тебе нужно сохранить мышцы и получить нормальную форму. Плечи, спина, грудь, ноги — всё тренируем. 5️⃣ Алкоголь — под контроль Вот здесь многие скажут: «Кирюха, я питаюсь идеально». Вечером: три пива и ведро снеков😀 Алкоголь + закуски очень это зашквар👎 6️⃣ Сон 7–9 часов. Да, скучно. Нет, магической таблетки нет ( спойлер есть, но я вам про нее не скажу 😀) Но если ты спишь по 5 часов, жрёшь ночью и потом удивляешься, почему форма стоит на месте — проблема не в твоём метаболизме. Вроде бы и так все это знаете, нужна мотивация обращайтесь ко мне. И главное 👇 Не надо ждать 1 декабря. Чем раньше начнёшь — тем спокойнее встретишь корпоратив. А если корпоратив завтра… У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ПЛОХИЕ НОВОСТИ. 😂 Надевайте чёрное, расправляйте плечи и хотя бы не жрите перед выходом полтора килограмма оливье. Кирюха сказал — значит, так и будет. И ещё раз всем, кто сегодня поддержал канал: СПАСИБО ❤️ Вы реально даёте мне ещё больше мотивации сюда хуярить контент.