Почему летом плохо спится и причем тут магний — 4 июня 2026 г. в 06:11:02.843
Почему летом плохо спится и причем тут магний (Серия «Как жить в жару» | день третий) Пока я вчера вечером возилась с петуниями и радовалась жизни — организм тихо терял магний. Это, кстати, про всех нас в жару, не только про огородников 😄 Магний уходит с потом быстро и незаметно. И именно поэтому летом так часто: плохо засыпаете, просыпаетесь среди ночи, ноги сводит судорогой, фоном тревога, причин для которой нет совсем. Списываем все это на жару, на духоту, на усталость. Но за всем этим часто стоит один дефицит. Магний регулирует нервную систему — буквально помогает мозгу переключиться из режима «работаю» в режим «отдыхаю». Без достаточного количества магния этот переключатель работает плохо. Вы лежите, устали, а мысли всё равно крутятся. Жара это всё усугубляет: чем больше потеете, тем быстрее теряете магний, тем хуже сон, тем больше стресс, тем больше потеете, снова теряете магний… И далее по кругу заново, только с каждым кругом сильнее. Что делать. Во-первых, еда: тёмная зелень в салаты в каждый прием пищи, 2-3 ложки каши на завтрак и посыпать тыквенными семечками/орехами, авокадо, горький шоколад от 70% — всё это источники магния. Во-вторых, если дефицит уже есть, еды может не хватить — тогда добавки. Лучшая форма по усвоению — цитрат магния с хорошей дозировкой (читаем состав - должен быть “элементарный магний” 300-400мг, в форме цитрата это примерно 2000мг). Для сна часто рекомендуют глицинат магния. Но обычно в таком составе глицина много, а магния кот наплакал. И глицинат часто существенно дороже цитрата. Если хотите все же глицинат (чуть эффективнее успокаивает тревогу и “шум в голове”) — просто купите аптечный глицин за копейки и принимайте вместе с цитратом магния. Работает даже лучше, а кошелёк целее. Лайфхак для летнего сна: магний принимайте вечером, за 30-40 минут до сна. Не утром, не в обед — вечером. Именно тогда он работает на расслабление. И ещё одно: стакан воды с щепоткой морской соли и долькой лимона перед сном летом — простой способ восполнить электролиты после жаркого дня. Просто, незатейливо, зато работает👍. Самый простой способ понять, есть ли у вас дефицит магния — в момент засыпания легкие подергивания конечностей. Бывают и нелегкие. Если есть — пора за магнием 😉 Напишите в комментарии - есть подергивания при засыпании? Если хотите разобраться со своими дефицитами персонально — вы знаете, где меня найти. Кстати, если интересно откуда вообще берутся дефициты в современном мире — даже при хорошем питании — читайте ЭТОТ ПОСТ. Там про то, почему еда сегодня уже не та, что 50 лет назад.