ПМС — не норма — 27 июля 2026 г. в 16:03:31.332
ПМС — не норма (Серия «ГОРМОНия внутри») В норме ПМС — это лёгкое напряжение за пару дней до цикла, и всё. Но в жизни чаще всего — это не лёгкое напряжение, а целая неделя ада: раздражительность, отёки, слёзы, бессонница, тяга к сладкому, и мысли «я сейчас кого-нибудь побью». И это называют нормой. Но нет – это не норма. Просто настолько привыкли, что воспринимаем как данность. А за этим стоит конкретная физиология. Вторая фаза цикла — лютеиновая. В ней активно работает прогестерон (о нём писала ЗДЕСЬ). Он должен давать спокойствие, хороший сон, устойчивое настроение. И когда прогестерона достаточно — вы чувствуете себя стабильно. Но есть два «но»: Первое: стресс крадёт прогестерон. У кортизола и прогестерона один строительный материал, и в хроническом стрессе организм всегда выбирает кортизол. Потому что выжить важнее, чем хорошее настроение. Второе: прогестерон не может нормально работать без магния и В6. Они участвуют в его синтезе, поддерживают нервную систему, регулируют уровень сахара. Отсюда и симптомы: отёки, раздражительность, тяга к сладкому, бессонница, головные боли, набухание груди. Тело не хочет вам навредить — оно просто показывает: не хватает ресурса. Что можно сделать: 1. Магний — вечером, перед сном. Он снижает тревогу, помогает мышцам расслабиться, улучшает сон. 2. Витамин В6 — поддерживает нервную систему, участвует в синтезе прогестерона. Можно из еды: птица, рыба, бананы, нут, семечки. 3. Белок в каждый приём пищи — он стабилизирует сахар, снижает тягу к сладкому и перепады настроения. 4. Снизить алкоголь и сахар во второй фазе цикла — они нагружают печень, а именно печень выводит эстроген. Если она занята, ей не до эстрогена с прогестероном. ПМС — не норма. Это сигнал. И если работать с причиной, а не терпеть симптомы, он уходит. Исчезает, как будто его и не было. Уходит раздражительность, отёки, плаксивость, тяга к сладкому. Вместо «недели ада» — просто обычная нормальная жизнь. Если ПМС — это клубок из гормонов, витаминов и не только, то закономерен вопрос — а что вообще происходит с обменом веществ? когда организм месяцами просто выживает, а не живёт? Об этом хочу поговорить подробнее — 4 и 5 августа проведу небольшой бесплатный интенсив на две встречи, разберём, что тормозит метаболизм после 35 и с чего начинать, чтобы почувствовать разницу уже через месяц. Чат интенсива открою завтра. А пока расскажите, какой из пунктов по ПМС из этого поста – магний, В6, белок, снизить алкоголь и сахар – для вас самый непонятный или самый сложный, чтобы внедрить? 👇