4 причины ваших проблем со сном — 8 сентября 2026 г. в 15:20:01.164
4 причины ваших проблем со сном В прошлый раз мы разобрались: чтобы уснуть, организму нужно снизить активность дофамина и норадреналина и запустить синтез серотонина и мелатонина — а после стрессового дня это переключение не успевает произойти вовремя. Вот причины, которые к этому приводят⬇️ 1️⃣Стресс держит мозг "включённым” Стресс поддерживает высокий уровень дофамина и норадреналина — тех самых веществ, которые днём помогают концентрироваться, а вечером не дают нервной системе снизить возбуждение и перейти в спокойное состояние. Чем выше и продолжительнее была нагрузка за день, тем дольше мозг остаётся в режиме "боевой готовности", даже когда вы уже легли. Именно поэтому в спокойные дни уровень этих веществ естественным образом снижается к вечеру сам, а после аврала — нет: дофамин и норадреналин остаются повышенными, и мозг просто не успевает перейти в состояние, необходимое для засыпания. 2️⃣Организму не хватает 5-HTP для синтеза серотонина Серотонин, из которого ночью образуется мелатонин, синтезируется организмом из 5-гидрокситриптофана (5-HTP) — вещества, которое поступает с пищей или добавками. Если 5-HTP недостаточно, производство серотонина замедляется — а значит, замедляется и синтез мелатонина, гормона, который непосредственно запускает погружение в сон. 3️⃣Дефицит магния не даёт нервной системе расслабиться Магний регулирует возбудимость нервных и мышечных клеток — по сути, он нужен, чтобы нервный импульс, один раз возникнув, вовремя затухал, а не запускался снова и снова. Когда магния не хватает, эта возбудимость остаётся повышенной: мышцы не расслабляются полностью, а нервная система продолжает находиться в состоянии готовности к реакции даже в покое. Это напрямую мешает переходу от активности к торможению, который необходим для засыпания. 4️⃣Нехватка омега-3 замедляет передачу сигналов между нейронами Оболочки нервных клеток состоят в основном из жиров, и значительную часть этого состава формируют жирные кислоты омега-3, особенно ДГК. От того, насколько правильно выстроена эта мембрана, зависит её эластичность и, соответственно, то, насколько чётко нейроны передают друг другу сигналы — в том числе сигналы через серотониновые рецепторы. Если омега-3 в организме недостаточно, клеточные мембраны становятся более жёсткими, и передача сигналов, включая те, что связаны с процессами торможения и засыпания, может проходить менее эффективно. Как нормализовать эти процессы и восстановить качество сна?