Почему сон не восстанавливает — 8 сентября 2026 г. в 15:10:01.575
Почему сон не восстанавливает Ложитесь уставшей — и именно в кровати включается поток мыслей. После нервного дня просыпаетесь ночью и снова прокручиваете рабочие моменты. Спите вроде достаточно, а утром нет ощущения восстановления. В спокойные дни сон нормальный, но любой аврал сразу его ломает. Дело не в количестве часов сна, а в том, что происходит с нервной системой до того, как вы легли. Днём мозг работает на нейромедиаторах бодрости и концентрации — дофамине и норадреналине, которые держат вас в тонусе и помогают реагировать на задачи и стресс. Чтобы уснуть, организму нужно снизить их активность и запустить синтез других веществ — серотонина и мелатонина, которые физически отвечают за сонливость и глубину сна. Этот процесс не запускается в момент, когда вы легли, — он должен начаться заранее, в течение вечера. Если день был перегружен стрессом, уровень дофамина и норадреналина остаётся повышенным дольше обычного — мозг просто не успевает снизить их активность к моменту, когда вы легли. Отсюда мысли, которые не отпускают перед сном, и ночные пробуждения, когда сознание сразу возвращается к рабочим задачам. А даже если вы засыпаете, качество сна зависит от того, насколько глубоко нервная система смогла расслабиться — если не смогла, сон остаётся поверхностным, и утром не возникает ощущения "перезагрузки". Именно поэтому в спокойные дни сон нормальный, а авральные дни ломают его моментально — чем выше дневное возбуждение, тем сложнее организму физиологически перейти к процессам, отвечающим за засыпание. Но почему у одних людей это переключение происходит легко, а у других нервная система буквально "застревает" в возбуждении даже глубокой ночью? Сейчас разберемся✅️