Утро, после которого хватает сил не только на малыша.
Утро, после которого хватает сил не только на малыша. За время работы с беременными и молодыми мамами я всё чаще замечаю одну закономерность. ➡️Многие надеются, что силы появятся сами, когда малыш начнет лучше спать. Но мой опыт показывает, что самочувствие мамы складывается из небольших ежедневных привычек. Именно они помогают организму восстанавливаться даже тогда, когда материнство пока не позволяет высыпаться столько, сколько хотелось бы. Если хочется встречать утро с чуть большим запасом сил, попробуйте в течение недели начать день с этих простых шагов. ✔️ Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. За ночь организм теряет жидкость, и этот небольшой ритуал помогает ему мягко включиться в новый день. ✔️ Постарайтесь позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Хорошо, если в завтраке будет источник белка: яйца, творог, греческий йогурт, сыр или рыба. Такой прием пищи помогает дольше сохранять чувство сытости и более ровный уровень энергии. ✔️ Добавьте к завтраку овощ, фрукт или ягоды, которые уже привычны для вашего рациона. Например, огурец, помидор, яблоко или небольшую порцию ягод. ✔️ Подарите себе хотя бы пять спокойных минут до того, как день полностью закрутится. Выпейте чай, посидите у окна, сделайте несколько глубоких вдохов. Это может показаться мелочью, но именно такие паузы помогают почувствовать, что вы тоже есть в своем дне. Не стремитесь внедрить всё сразу. Выберите один пункт и попробуйте придерживаться его несколько дней. Когда привычка станет естественной, добавьте следующую.💗 По моему опыту, именно из таких небольших, но регулярных шагов складывается хорошее самочувствие. Когда мама чувствует себя чуть более отдохнувшей и ресурсной, ей становится легче заботиться о малыше, принимать ежедневные решения и находить силы для себя без чувства вины.🤗 Тут я подробно рассказала о себе о своём опыте и почему я с уверенностью могу делиться с вами реально рабочими рекомендациями♥️