Худеем вместе с Настей Колсановой! — 24 июля 2026 г. в 08:00:00.232
Худеем вместе с Настей Колсановой! 4 круга. Каждое упражнение — определённое количество повторений. Звучит легко? Проверьте на себе) 1. Присед с касанием коленом — 4 × 20 Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Приседаем вниз, на подъёме касаемся коленом локтя противоположной руки или просто поднимаем колено вверх к груди. Работают ягодицы, квадрицепсы, пресс и кор. Отличное кардио + силовая нагрузка. 2. Планка с подтягиванием колена — 4 × 30 Стоим в планке на вытянутых руках. Поочерёдно подтягиваем колени к груди, удерживая корпус неподвижным. Включается глубокий кор, плечевой пояс и передняя поверхность бедра. 3. Выпад с махом — 4 × 20 Делаем выпад назад одной ногой, затем мощным движением выносим ногу вперёд и вверх с махом. Отлично нагружает ягодицы, бицепс бедра и включает мышцы-стабилизаторы. 4. Обратная планка с подтягиванием колена — 4 × 16 Садимся на пол, руки за спиной, ноги вытянуты. Поднимаем таз, входя в обратную планку. Поочерёдно подтягиваем колени к груди. Работают трицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и кор. 5. Выпад с киком — 4 × 12 Делаем выпад вперёд, затем с силой выпрямляем ногу и выполняем кик (удар ногой вперёд). Включает ягодицы, квадрицепсы, икроножные и даёт хорошую кардионагрузку. #ТренировкаДня