🥙 ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — 28 апреля 2026 г. в 05:54:19.131
🥙 ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌅 УТРО ➡️ДО (опционально - если ранее утро, можно тренироваться и на голодный желудок - мой вариант) ✔️ банан / йогурт / протеин ➡️ПОСЛЕ: ✔️ белок + углеводы + жиры (яйца / каша / авокадо) 🏙️ ДЕНЬ ➡️ДО (за 1.5–2 ч): ✔️белок + углеводы (курица / рыба + крупа) ➡️ПОСЛЕ: ✔️полноценный приём пищи (белок + углеводы) 🌃 ВЕЧЕР ➡️ДО: ✔️лёгкий перекус (йогурт / яйцо / банан) ➡️ПОСЛЕ: ✔️белок + овощи (лёгко, без перегруза) Мой опыт - на фото примеры того, что я ем днем за 2-3 часа до вечерней тренировки, и часто пью вот такие протеиновые коктейли, которые удобно брать с собой, плюс иногда банан / мандарин и орехи. ❓Поделитесь, что любите есть лично вы ДО и ПОСЛЕ тренировок? Есть ли какие-то любимые рабочие снеки? #полезно