Чем кормить свою уставшую нервную систему?
Чем кормить свою уставшую нервную систему? Топ-7 нутриентов для мозга и абсолютного дзена Чтобы память не подводила, стресс не выбивал из колеи, а утренний подъём не превращался в пытку, нервным клеткам нужно правильное и вкусное топливо: Витамин B1 (тиамин) — когнитивная выносливость. Отвечает за память и концентрацию. Без него мозг начинает тупить уже к обеду Где искать: подсолнечные семечки, кедровые орехи, фисташки, гречка Витамин B6 (пиридоксин) — гормоны счастья. Напрямую участвует в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК (главного тормозного нейромедиатора, который нас успокаивает) Где искать: лосось, тунец, нут, бананы, говяжья печень Витамин B12 — скорость мысли. Строит защитные оболочки нервных волокон. Проще говоря, это изоляция для наших внутренних проводков, чтобы импульсы свободно летали Где искать: субпродукты, скумбрия, морепродукты, творог, яйца Витамин D — наша броня от хандры. Влияет на нейрогенез (создание новых нейронов) и защищает от депрессивных состояний Где искать: печень трески, сливочное масло, яичные желтки Магний — природное успокоительное. Снижает реакцию организма на стресс, расслабляет мышцы и помогает кукушечке крепко спать Где искать: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, горький шоколад (от 70%) Омега-3 (DHA) — структура мозга. Главный жировой компонент серого вещества. Улучшает память и дает мощный антидепрессивный эффект *Мозг 60% состоит из жиров Где искать: жирная дикая рыба (сельдь, скумбрия, сардины), икра Холин — фокус и обучение. Необходим для выработки ацетилхолина — медиатора, который отвечает за то, чтобы мы быстро соображали и запоминали информацию Где искать: яичные желтки, брокколи, соевые бобы 💡 Мой любимый лайфхак: Чтобы закрыть норму сразу по нескольким пунктам, достаточно сделать себе сытный, жирный завтрак Например, яйца с печенью трески или лососем + брокколи и горсть миндаля. Ваши нервы и мозг будут мурлыкать от удовольствия✨ Сколько продуктов из этого списка уже есть в вашем холодильнике?