Топ-7 продуктов, которые любят наши гормоны
Топ-7 продуктов, которые любят наши гормоны Если хотите помочь своим гормонам — начните с того, что лежит у вас в холодильнике Для нормальной работы эндокринной системы организму нужны вполне земные вещи: жиры, белок, клетчатка И часть из них можно спокойно получать из еды Вот список продуктов, которые стоит чаще держать под рукой: (✓) Скумбрия, сардины, лосось — Источник Омега-3 Помогает снижать гормон стресса (кортизол), улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает синтез серотонина Ориентир: 2 порции в неделю по 100–150 г. (✓) Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров Они необходимы организму как строительный материал для выработки половых гормонов (✓) Брокколи и другая капуста — Содержат индол-3-карбинол — вещество, которое помогает печени правильно и безопасно метаболизировать эстрогены (✓) Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт. Хороши для кишечной микробиоты и улучшают метаболизм эстрогенов (✓) Орехи и семена — источники селена и цинка. Обеспечивают организм микроэлементами, критически важными для эндокринной системы (✓) Темные ягоды (черника, смородина, ежевика)— антиоксидантная защита Такие ягоды богаты антоцианами, которые защищают эндокринные железы от окислительного стресса (✓) Яйца — (особенно желток) Содержат холестерин (основу для стероидных гормонов), фосфолипиды для клеток кожи и витамин D Какая из этих полезностей уже есть у вас дома? У меня всегда лежит в холодильнике стратегический запас яиц😁