Лечим осеннюю хандру без переезда на Бали — 5 шагов, которые сможет повторить каждый
Лечим осеннюю хандру без переезда на Бали — 5 шагов, которые сможет повторить каждый 💡 Обеспечьте себе максимум света. Как можно чаще бывайте на улице, даже в пасмурный день это работает. Дома включайте яркий свет и сидите ближе к окну. При явном сезонном аффективном расстройстве помогут лампы светотерапии. 💡 Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные — сбитый режим усиливает сезонную вялость. Не идите спать раньше на 2-3 часа «потому что темно» — ваш режим и так сейчас в состоянии сбитого летчика. 💡 Как можно больше двигайтесь. Регулярная физическая активность — мастхэв. Даже 20-30 минут ходьбы в день ощутимо поднимают настроение и энергию. Даже если на улице погода не шепчет. 💡 Не пускайте питание на самотек. Хвататься за сладкое и копченые ребрышки как за единственный источник дофамина не стоит. В моменте будет вкусно, но зимой будете в форме шарика. Ешьте разнообразно и регулярно, не пропускайте завтрак. 💡 Общайтесь с людьми. Если друзья зовут в кафе — соглашайтесь. Возможно, зимой только на этих встречах будет держаться ваша кукушка. Для хорошего настроения нужно 1-2 живого контакта в неделю! Если вы печалитесь дольше двух недель, свет и прогулки не помогают — значит, пора к врачу! Он поставит вам диагноз и назначит что-то посерьезнее.