СПб ГКУЗ ЦВЛ «Детская психиатрия» имени С.С. Мнухина
Без категории · 8 июня 2026 г.
С 8 по 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности — 8 июня 2026 г. в 07:23:18.880
С 8 по 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности ⚡️ Цель недели — повысить осведомлённость населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия. ✅ Некоторые факты о низкой физической активности: • Она является независимым фактором риска развития многих заболеваний наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления; • Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. ✅ Основные рекомендации по физической активности: • Необходимый минимум — 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; • Если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными. ✅ Несколько советов для повышения физической активности: • Лучше начинать с коротких прогулок (10-15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; • Выберите то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; • Интегрируйте движение в повседневность: ходите пешком вместо поездок на транспорте, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте перерывы на разминку при сидячей работе; • Используйте трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвуйте в челленджах. ❗️Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.