Дней без отдыха: 0
Дней без отдыха: 0 Воу, полегче! Тренироваться каждый день без перерывов — так себе идея. ❌ Тебе точно пора отдохнуть пару дней, если садишься и встаёшь с криком (и мечтаешь о ходунках). 🆗 При умеренной боли полезнее нагрузить другую группу мышц, сделать лёгкое кардио или растяжку. ✅ При лёгких неприятных ощущениях допустимо нагрузить болящие мышцы, но точно стоит уменьшить количество повторений и вес. Хорошо, разобрались. А как быстрее восстановиться? 1️⃣ Качественно высыпайся, 7-9 часов. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению тканей, в т.ч. и мышц. Твоя нервная система тоже приходит в себя. 2️⃣ Закрывай норму по белку. Строительный материал для мышц. Курица с гречей, протеиновый коктейль и творог — твои лучшие друзья. 3️⃣ Поддерживай водный баланс. С потом ты теряешь не только влагу, но и минералы. Если нагрузки особенно интенсивные, принимай изотоники. 4️⃣ Принимай контрастный душ или тёплую ванну. Серьёзно, кто откажется от такого релакса после стольких подходов? 5️⃣ Сгоняй на массаж. Поможет расслабить перенапряжённые мышцы и улучшит приток крови к тканям — ускорение доставки питательных веществ к тканям.