Как давно вы вообще вспоминали про икры? 👀 — 28 мая 2026 г. в 14:34:46.787

Как давно вы вообще вспоминали про икры? 👀 А зря. Они тоже хотят внимания. Так что сегодня - день икроножных. Сохраняй себе небольшой, но годный комплекс 🔥 ⚡️ Жим носками Работай в полной амплитуде и не бросай движение, вся нагрузка должна оставаться в икрах. ⚡️ Подъём на носки в Смите Поднимайся максимально высоко и задерживайся в верхней точке на сокращении. ⚡️ Подъём на носки на одной ноге с весом Возьми блин в правую руку, левую ногу поставь носком на степ, контролируй движение без раскачки.