4️⃣ крутых упражнения с гантелями для прокачки бицепса и плеч
4️⃣ крутых упражнения с гантелями для прокачки бицепса и плеч Давай разнообразим твой день рук: ⚡️Концентрированный подъём на бицепс с разворотом руки Присядь на скамью, ноги расставь пошире, а локоть упри в бедро. Плечо держи неподвижным. Поднимай руку, одновременно разворачивая ладонь к верху. В верхней точке чуть задержись, а потом медленно опускай руку, разворачивая её в обратную сторону. Старайся не гнаться за весами и при выполнении не помогать себе корпусом. ⚡️ Сгибания на бицепс нейтральным хватом с разворотом Встань прямо и возьми гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Плавно поднимай гантели вверх, сгибая руки в локтях и постепенно разворачивая кисти ладонями вверх. В верхней точке задержись на секунду, а затем медленно опускай гантели, разворачивая кисти. ⚡️ Сгибания рук с гантелями с хватом «молот» Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми гантели нейтральным хватом, а локти зафиксируй ближе к туловищу. На выдохе плавно поднимай правую гантель. Задержись в верхней точке на секунду. На вдохе верни руку в исходное положение, затем повтори движения для другой руки. ⚡️Протяжка с гантелями Встань ровно, гантели в руках перед бедрами (ладонями к себе). Тяни локти вверх и в стороны. Локти всегда должны быть выше кистей! Гантели тяни вдоль тела до уровня груди, не выше. Руки опускай плавно. Наверх — выдох, вниз — вдох.
Канал в каталоге Максиметера
1 849 подписчиков · Здоровье