Одно упражнение — три акцента 🔥
Одно упражнение — три акцента 🔥 Кажется, что присед с гантелью он и есть присед с гантелью. Но меняем технику и постановку ног, и нагрузка распределяется уже немного иначе. 👀 Разбираем три варианта: 🔥 Хотим больше включить внутреннюю поверхность бедра? Ставим ноги шире, носки слегка разворачиваем наружу и следим, чтобы колени двигались по направлению носков. Такая постановка помогает сильнее подключить приводящие мышцы. 🍑 Смещаем акцент на ягодицы. Больше отводим таз назад и слегка наклоняем корпус вперёд, сохраняя спину ровной. При подъёме давим всей стопой в пол и разгибаемся за счёт ягодиц. ⚡️ А теперь — квадрицепсы. Держим корпус более вертикально и позволяем коленям сильнее уходить вперёд. Пятки при этом остаются на полу. Так больше движения приходится на коленный сустав — и квадрицепсы получают больше работы. И маленькое, но важное уточнение: переключателя «ягодицы ВКЛ., квадрицепсы ВЫКЛ.» у нас нет. 😄 Во всех трёх вариантах работают сразу несколько мышечных групп, мы только смещаем акцент. Три варианта: выбирайте любой под свою цель и забирайте в тренировку. 🔥
Канал в каталоге Максиметера
1 852 подписчиков · Здоровье