СБ - 5.09.2026
СБ - 5.09.2026 Разминка 1)приседания в наколенниках прошках на два размера больше с паузой в нижней точке: 60 кг на 5; 100 кг на 4; 140 кг на 3; 180 кг на 3; 220 кг на 3; 250 кг на 3 в 2 подходах; 270 кг на 2 в 2 подходах; 290 кг на 1 2)жим лёжа: 60 кг на 6; 100 кг на 5; 140 кг на 4; 170 кг на 4; 190 кг на 3 в 3 подходах 3)жим лёжа на брусок 8,5 см: 190 кг на 3 в 2 подходах; 220 кг на 2 в 3 подходах 3)тяга верхнего блока 80 кг 4 по 10 4)суперсэт: сведение ног 50 кг + разведение ног 75 кг 15+15 повторений 3 подхода 5)планка на локтях 3 подхода по 1 минуте Кардио, заминка, растяжка, сауна.
88 просмотров