Кости любят темноту.
Кости любят темноту. А точнее, - верный график сна и бодрствования. Ранние исследования циркадных циклов, касались только восстановления мягких тканей организма, но недавно удалось подтвердить, что кости лучше восстанавливаются ночью. Одним из регуляторов, этого ритма, служит мелатонин. Его часто называют «гормоном сна», хотя это скорее гормон темноты. Когда вечером свет угасает, уровень мелатонина растет — это дает телу сигнал, что наступила ночь, независимо от того, спим мы или нет. В костной ткани мелатонин, по-видимому, подавляет активность остеокластов и одновременно поддерживает остеобласты. Пик концентрации мелатонина и пик маркеров костеобразования приходятся на ночное время. Это позволяет предположить, что привычки, нарушающие естественный подъем и спад уровня мелатонина(гаджеты на ночь глядя, нерегулярный сон или поздние ужины), могут сбивать процессы сохранения здоровья костей. Неожиданные особенности приема мелатонина были выявлены во время исследования режимов разрушения-синтеза костной ткани. Мелатонин защищал костную ткань эффективнее при приеме днем, а не ночью(!) — неожиданный результат для гормона, который обычно ассоциируется с темнотой. Привычки, которые полезны для циркадного здоровья в целом, скорее всего, пойдут на пользу и костям. Регулярный режим сна и бодрствования, дневной свет в начале дня, ранний ужин и постоянный распорядок — все это помогает держать биологические часы в согласии. У физической нагрузки тоже может быть свое предпочтительное время. Кость, похоже, лучше реагирует на механическое воздействие при дневной активности организма. В зал — лучше пораньше. Еще одно, несколько неожиданное открытие — половые различия во влиянии циркадных ритмов на процессы в костной ткани. Утренне-ночной пик разрушения у женщин выражен сильнее, чем у мужчин, а с приходом менопаузы сглаживаются колебания часовых генов в костях. https://t.me/NickZhukov/712