ЧТ - 3.09.2026
ЧТ - 3.09.2026 Разминка 1)жим лёжа с 1 сек паузой на груди: 70 кг на 6; 120 кг на 5; 160 кг на 4 подходах; 180 на 3 в 2 подходах; 190 кг на 2 в 3 подходах 2)становая тяга классика в трико: 70 кг на 5; 120 кг на 4; 170 кг на 3; 220 кг на 3 в 2 подходах; 250 кг на 3 в 2 подходах; 270 кг на 2 в 3 подходах 3)жим лёжа с 1 сек паузой на груди: 120 кг на 5; 160 кг на 5 в 4 подходах 4)рычажная тяга 4 по 10 5)обратная гиперэкстензия 3 по 20 Заминка, растяжка.
92 просмотров