Пошла жара🔥🔥🔥
Пошла жара🔥🔥🔥 Выше прикрепил один из планов. Плюсы тренировочных программ Б.И. Шейко: 1. Идеальная техника и нейромышечная эффективность Это главный козырь системы. Вы не просто поднимаете вес, вы учите нервную систему идеальной траектории движения. 2. Высочайшая надежность и защита от травм. В планах редко используются истинно максимальные веса (100% и выше) на проходках. Рекорды ставятся на соревнованиях. 3. Развитие силовой выносливости. Сдвойки приседов, жимов и тяг по 5 подходов в каждых, а жима бывает и по 18 подходов учат атлета не «взрываться на раз», а стабильно работать с большим весом на фоне утомления. Это критически важно на соревнованиях, где после разминки и первого подхода проходит много времени, и нужно сохранять концентрацию. 4. Математическая точность, не интуитивный тренинг. Есть четкий диапазон нагрузки, разложенные по неделям и месяцам. 5. Дисциплина подъёма. - 70-80% легко? - А ты попробуй отработать все от начала до конца без срывов и измений. Минусы программ: 1. Большая разница в весе между прикидкой и рабочими весами в плане. 2. Малое количество индивидуализации. У каждого свои слабые место и для каждого свои должны быть нюансы в подготовке. 3. Большой тоннаж (сумма поднятых килограммов за тренировку) перегружает не мышцы, а суставные сумки и хрящи. 4. Малое разнообразие, которое может привести к выгоранию спортсмена. Огромные таблицы, повторяющиеся упражнения в одних и тех же процентах месяцами.