ЛВ

Лучшая версия себя

Психология · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧙‍♂️ Как остановить поток тревоги заклинанием «Ридикулус» из вселенной Гарри Поттера

🧙‍♂️ Как остановить поток тревоги заклинанием «Ридикулус» из вселенной Гарри Поттера Наш мозг устроен так, что при любой угрозе он начинает бесконечно прокручивать мрачные сценарии. Контекстуально-поведенческий психолог Никита Утеев предлагает 4 простых шага, чтобы прервать этот круг: 1. Заметьте тревогу. Вовремя спросите себя: «О чём я сейчас думаю, что чувствую в теле и нужно ли мне прямо сейчас это делать?» 2. Поймите скрытый мотив. Разоблачите разум: от чего он вас защищает (например, от страха отказа) и к чему подталкивает (отложить сложный разговор)? 3. Примените «Ридикулус». Снизьте реалистичность страха, как Гарри Поттер против боггарта. Проговорите мысль смешным голосом или дайте ей ироничное название — например, «о, опять включился внутренний паникёр-пирожочек». 4. Переключитесь на действие. Недостаточно просто прогнать мысль. Сразу займитесь делом, которое принесет пользу или радость: прогуляйтесь, приготовьте ужин или позвоните другу.