Основная причина хронической боли в пояснице — мышечный дисбаланс. Слабые ягодичные мыш... — 28 июня 2026 г. в 17:40:24.072
Основная причина хронической боли в пояснице — мышечный дисбаланс. Слабые ягодичные мышцы и брюшной пресс перестают выполнять стабилизирующую функцию, и вся нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника. Это приводит к перенапряжению паравертебральных мышц и спазму. Задача ЛФК — восстановить этот природный "корсет". В подостром периоде безопаснее всего выполнять упражнения в положении лёжа на спине: 1. Поочерёдное подтягивание коленей к груди — мягко растягивает поясничные мышцы и снижает компрессию на диски. 2. Подъём таза с упором на стопы (ягодичный мостик) — активирует большие ягодичные мышцы и разгружает разгибатели спины. В верхней точке задержитесь на 2–3 секунды, контролируя напряжение. Движения выполнять плавно, в комфортной амплитуде, без рывков. Ориентир — не на количество, а на качество и ощущение мышц. Появление резкой боли — сигнал к немедленной остановке. Важно: в фазу обострения любые наклоны туловища вперёд противопоказаны — они увеличивают внутридисковое давление и могут усугубить состояние. ❗Записаться можно по 📱 8 (8362) 34-19-89 или 👨💻 написав сообщение в группу Вконтакте. ❗Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.