Рубрика: Здоровый образ жизни — 26 августа 2026 г. в 10:24:16.265
Рубрика: Здоровый образ жизни 150 минут в неделю: нормы ВОЗ по физической активности и как их выполнить Разбивайте на блоки. Не обязательно заниматься час подряд. 30 минут в день 5 раз в неделю — уже отлично. А можно и ещё мельче: 10–15 минут утром и вечером. Используйте «фитнес-перекусы». Короткие всплески активности в течение дня тоже засчитываются. Например, 3–5 минут быстрых прыжков, подъёма по лестнице с ускорением или активной игры с детьми между делами. При этом минуты высокой интенсивности считаются вдвое: одна такая минута приравнивается к двум минутам умеренной. Встройте активность в рутину. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из транспорта на пару остановок раньше, чтобы пройтись, делайте мини-зарядку во время перерывов на работе. Даже домашние дела в более интенсивном темпе — это уже вклад. Выбирайте то, что нравится. Танцы, плавание, велосипед, пешие экскурсии, выгул собаки — всё это полноценная аэробная нагрузка. Так проще поддерживать регулярность. Комбинируйте. Не обязательно каждый день делать одно и то же. Чередуйте виды активности — это не только интереснее, но и полезнее для разных систем организма.