🔥 144-Я БЕСПЛАТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В «ЯРОПОЛКЕ»
🔥 144-Я БЕСПЛАТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В «ЯРОПОЛКЕ» Сегодня в клубе провели очередную — уже 144-ю бесплатную тренировку. На этот раз полностью посвятили её силовой работе. Комплекс — 9 упражнений, 2 круга. Работаем с собственным весом и гантелями по 12,5 кг каждая. 1-й круг — по 25 повторений каждого упражнения. 2-й круг — по 10 повторений. 💪 КОМПЛЕКС: 1️⃣ Тяга двух гантелей к корпусу в наклоне + рывок вверх. 2️⃣ Отжимания в трёх положениях рук с переходами прыжком. 3️⃣ Работа с двумя гантелями с колен: мах вверх + поочерёдный вынос колена. 4️⃣ Сгибание рук на бицепс с двумя гантелями + разворот кистей. 5️⃣ Мах одной гантелью из наклона поочерёдно правой и левой рукой. 6️⃣ Отжимание + прыжковое подтягивание ног к груди. 7️⃣ «Солнышко» с двумя гантелями — движение по большой амплитуде через стороны вверх. 8️⃣ Два отжимания с поочерёдным подносом колена к плечу + выход на ноги с гантелями. 9️⃣ Сидя: бицепс правой рукой + бицепс левой рукой + переход в упор и отжимание. ⏱ Лучшее время прохождения комплекса — 24 минуты 20 секунд. Получилась плотная силовая работа практически на всё тело: спина, грудь, руки, плечевой пояс, корпус — и всё это без беговой части. Напоминаем: раз в неделю в клубе «ЯРОПОЛК» проходят бесплатные силовые тренировки для всех желающих 16+. 📞 Подробности по телефону клуба. 8-495-562-42-26 Тренируйтесь вместе с нами! Всем спорт! 💪🔥 #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #СиловаяТренировка #БесплатныеТренировки