Почему я считаю, что самые полезные активности для женщин 45+ - это силовые тренировки?
Почему я считаю, что самые полезные активности для женщин 45+ - это силовые тренировки? Знаю, что многие женщины их не любят, думают, что тренажёрный зал — это не для них. Тяжело, долго, трудно. И я сама, когда начинала заниматься с тренером, столкнулась с тем, что уставшая, после рабочего дня, не могу сделать даже 1-2 подхода. И это несмотря на то, что всегда была спортивной: обожаю волейбол, настольный теннис, велосипед. После обучения биохакингу, я поняла, почему. Измученным, истощенным гормональной перестройкой клеткам такие нагрузки непосильны, даже вредны. Клетка, оставшаяся без питательных веществ, в жёстких дефицитах, не сможет качественно восстановиться после нагрузки и произвести новые митохондрии (то, для чего мы и тренируемся). Слишком тяжёлые тренировки после 45 - это сильный стресс, усугубляющий истощение. Сейчас, когда у меня уже налажено питание, сон и гормональный фон, я с удовольствием делаю 2-3 силовые в неделю. Летом больше работы в саду, поэтому бывает, что посещение спортзала я пропускаю. Но это не нарушает главного правила тренинга: регулярность важнее рекордов. Тренироваться 2 месяца из последних сил и бросить - путь в никуда. Каждый день делать хотя бы пару упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, - отличный способ поддерживать тело в ресурсе. Грамотно подобранные силовые упражнения: ✅ сохраняют мышцы - и вы тратите больше калорий в покое ✅ замедляют разрушение костной и суставной ткани - вы обеспечиваете себе активность на 20-30 лет вперёд ✅улучшают чувствительность к инсулину - и при правильном питании вам не грозит диабет II типа ✅ и даже способствуют уменьшению выраженности приливов. Если сейчас думаете, какую активность выбрать, мой совет: силовые тренировки. Вместе с питанием, сном и ежедневным движением (хотя бы ходьбой).