💨 Сразу после «Тараканчика» — делаем «Вакуум»
💨 Сразу после «Тараканчика» — делаем «Вакуум» Выполняем упражнение утром, натощак, без спешки и только в комфортном для вас темпе. 🔹 Встаньте, слегка согните ноги и обопритесь руками о бёдра. 🔹 Полностью выдохните через рот. 🔹 На задержке дыхания мягко втяните живот внутрь и вверх, направляя его под рёбра. 🔹 Удерживайте положение 10–15 секунд. 🔹 Расслабьте живот и спокойно вдохните. 🔁 Повторяем 3–4 раза. «Вакуум» помогает лучше почувствовать и включить мышцы живота, а регулярная практика может способствовать улучшению контроля мышц корпуса. ⚠️ Не выполняйте через силу или при плохом самочувствии. Главное — комфортное дыхание и правильная техника.
30 просмотров